Движение и физическая активность!

Сделай заботу о здоровье привычкой!
Сегодня ученые всего мира сошлись во мнении, что много, очень много болезней можно предотвратить, отсрочить или улучшить прогноз, если устраивать прогулки (или иные виды движения)  в хорошем темпе  в среднем 2-2,5 часа в неделю.

    И мы, как врачи, непременно скажем о некоторых мерах предосторожности при занятии физической активностью. Кому это делать осторожно, а кому, может быть, стоит немного подождать?

    Итак, есть ряд противопоказаний для занятий: это острые заболевания, повышенная температура, склонность к судорогам, перенесенные недавно заболевания.

Конечно, во всех  случаях лучше проконсультироваться с врачом. После перенесенных инфекций, в том числе коронавирусной инфекции, начинать следует осторожно, тщательно контролируя свое субъективное  (усталость, слабость и иные признаки) и объективное состояние (пульс, давление, потливость). Но постепенное наращивание физической активности – это одна из мер комплексной реабилитации.

Если у вас появились новые симптомы - снижение веса, анемия, кровотечение, боль за грудиной – СТОП! обратитесь к врачу! Пройдите обследование! Если у вас не будет выявлено серьезных заболеваний – вам рекомендовано движение!

    Внимание гипертоникам! Вы не освобождаетесь от движения ни в коем случае, и, более того - наука и практика подтверждают, что при правильной регулярной нагрузке ваше давление «ведет себя» лучше.  Просто следует лишний раз измерить давление до прогулки, безусловно, не бежать при высоком давлении, да и просто изучить себя - каждый  реагирует на нагрузку по- разному. При сахарном диабете движение также благотворно влияет на уровень сахара крови и иные механизмы болезни.

     После перенесенных операций, травм, сосудистых катастроф, обострений хронических болезней начинайте постепенно. Уменьшите,  в первую очередь, интенсивность нагрузки: ваш пульс может возрастать на высоте нагрузки лишь на10-15 ударов, оцените, насколько быстро вы восстанавливаетесь. Не спешите, но и не останавливайтесь совсем. Иногда прогулку можно заменить легкими упражнениями дома – просто движениями рук, головы, легкими приседаниями.

Мы предостерегали о том, что начинать надо постепенно, а при некоторых серьезных состояниях следует воздержаться.

Но  зачастую мы и понимаем, и хотим, но находятся те или иные отговорки, которые мешают нам стать физически активными. Нет времени, кроссовок или накопилась усталость. Что делать?

Ну, во - первых, еще раз подумать и поверить, что двигаться - крайне полезно. Если ваша мотивация не настолько сильна, почитайте эти и другие материалы еще раз. И скажите себе, что для вас сейчас - это один из приоритетов. Не приобретение нового пылесоса, не выбор детского сада, а изменение вашего ритма жизни. Это важно, очень важно.

Возможно, от психологов вы знаете, что все определяет именно желание. Захотите, скажете себе, что это важно – начнете делать и все получится.  Итак, вы уже определились, что это для вас важно. Дальше - поверьте: двигаться - это не наказание, это удовольствие. Полезно, и очень скоро будет приятно. Поэтому, если стоит выбор поехать (недалеко) на машине или пойти пешком - выберите второе. Не нервничайте, если не работает лифт, или машину приходится припарковать далеко. Попробуйте не ждать автобус,  и вы увидите, что времени на пару-тройку остановок вы затратите столько же, если пойдете пешком.

Начните с малого. 10-15 минут, пару-тройку кварталов. Не ставьте себе трудных задач. Постепенно, в хорошую погоду, любимым маршрутом. И самое главное - ни в коем случае себя не ругайте, если сегодня вам ходить не захотелось. Вы же ходили (крутили велосипед, пешком шли на работу) 2 раза на прошлой неделе, и вы - молодец!

А еще есть наушники с книгой и музыкой, подруга или друг, с которым потом можно кофейку попить и поболтать. И вот уже формируется хорошая привычка и меняется образ жизни, разнообразится досуг. И вы уже думаете о том, не купить ли палки для скандинавской ходьбы, не пойти ли на танцы или волейбол. Настроение прекрасное, вес в порядке и вы делаете  супер - подарок для здоровья.
Желаем успехов и здоровья! Берегите себя и друг друга!