Как справиться с зависимостью?

Как бросить курить и потреблять табак? Как справиться с зависимостью?
Хотя в прошлый раз мы назвали самое эффективное средство - не начинать. Эксперты едины в том, что только сам курильщик - самый главный помощник и эксперт. Все остальные средства – врачи-наркологи, лекарства - даются ему только в помощь. Вам предстоит большая работа, с движением вперед, и откатыванием назад. Своими рекомендациями мы, несомненно, вам поможем. Пока рекомендуем вам еще раз задуматься о вреде курения – для вас, для вашего организма и выбрать одну! – именно «вашу» причину отказа от табака. Болезнь (ваша или родственника) и страх за жизнь и здоровье, потраченные на сигареты деньги, стыд перед ребенком, недовольство родных… подумайте! Это очень важный шаг, и он будет определять вашу уверенность и вашу мотивацию на отказ.

Итак, первое – вы уже определились, что готовы пройти этот путь.

Сразу или постепенно? Наука честно отвечает, готового рецепта нет, все индивидуально. Как правило, если стаж курения больше 10 лет и в день выкуривается больше 20 сигарет, процесс займет больше времени.

Вам точно придется многие вещи продумать – и будьте к этому готовы. Когда? И это очень важный вопрос. Может быть в отпуск. Или, наоборот, в период большой, но довольно стабильной или спокойной загруженности.

Вы один или у вас есть напарник? Второе, как говорит наука, существенно повышает ваши шансы на успех. По крайней мере, расскажите о ваших здоровых намерениях близким и получите от них поддержку. Вот эта поддержка - еще один ключ к успеху.

Попробуйте пропускать сигареты, уменьшая количество. Считайте, сколько вы курите. Но главное – психологи и медики говорят, найдите замену курению. Иначе говоря, для перестройки  рецепторов «зоны удовольствия», вам потребуется найти хороший раздражитель и под него сформировать «систему реагирования», которая позволит вам быть счастливым без сигарет. И это возможно. Пробежка/прогулка, игра  в телефоне, звонок другу, что то вкусное (но не очень калорийное!). Да! И не забудьте о призе для себя в случае успеха.

Могут ли быть неудачи? Конечно! По статистике у трети пациентов,  страдающих табачной зависимостью,  случаются рецидивы во время лечения. Не ругайте себя. Курение – хроническое заболевание, и рецидивы возможны. Тут главное – два момента. Проанализировать причину срыва и не откладывать новый этап в лечении более чем на 3 месяца. Почему? Да потому что процесс перестройки рецепторов в головном мозге уже начался, но через 3 месяца, увы  все вернется на прежнее место.

Возможны ли нежелательные явления, связанные с отказом от потребления табака? Мы честно заявляем – да! Нервозность, тревожность, плохой сон, и прибавка веса. Но вы же знаете это, а значит, постараетесь справиться.

Медикаменты? Да, некоторым они помогают. Но эксперты едины во мнении: без собственной мотивации и работы над изменением поведения лекарства практически не работают.

Не пренебрегайте нашими простыми советами – они появились в исследованиях по анализу различных методик отказа от курения!